K h a w a t i r

Merasa khawatir itu wajar saja. Itu bagian dari respon pikiran terhadap sesuatu yang belum pasti adanya. Meski begitu, jangan khawatir berlebihan karena kita akan kehilangan banyak hal yg berharga!

Khawatir adalah sikap berpikir berlebihan atau terlalu cemas tentang suatu masalah atau situasi. Kekhawatiran biasanya disertai dengan rasa tidak nyaman dan kecemasan. Sikap ini menyebabkan seseorang menjadi terganggu, memusatkan pikiran pada kejadian negatif yang mungkin terjadi, serta dilanda ketakutan yang tidak masuk akal dan tidak berdasar. Pada kondisi parah, rasa khawatir dapat menyebabkan kecemasan parah serta panik, dan mungkin akan menjadi masalah kronis bila tidak diatasi.

Ketika meningkat menjadi kronis, rasa khawatir dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang, seperti pola makan, hubungan, tidur dan relaksasi, serta karir. Kecemasan dapat mengurangi kualitas hidup seseorang dan dapat memicu kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti merokok, meminum alkohol, mengonsumsi obat. Semua kebiasaan ini merupakan upaya untuk mengatasi kekhawatiran. Dalam banyak hal, rasa khawatir kronis dapat membahayakan kesehatan seseorang.

Penyebab Rasa Khawatir

Rasa khawatir dapat disebabkan oleh berbagai hal yang membuat seseorang merasa tertekan. Terutama perubahan seperti:

Pekerjaan baru

Masalah pekerjaan

Peran baru, seperti baru menjadi suami/istri atau orang tua

Masalah pribadi

Masalah dalam hubungan

Masalah keuangan

Kekhawatiran yang disertai rasa cemas juga dapat disebabkan oleh gangguan tertentu, seperti:

Gangguan panik

Gangguan kecemasan sosial

Gangguan kecemasan menyeluruh

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tersebut dialami oleh berjuta-juta orang dewasa dari berbagai gender dan ras, dan memiliki jenis yang beragam.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kekhawatiran adalah reaksi normal pikiran terhadap suatu peristiwa yang terjadi dalam hidup seseorang. Maka dari itu, manusia perlu merasakan kekhawatiran untuk bertahan hidup. Sedikit khawatir tentang sesuatu akan memotivasi seseorang untuk mencari jalan keluar atau bekerja keras untuk mencapai tujuan. Perasaan khawatir juga dapat membantu orang mengantisipasi masalah di masa depan dan bersiap untuk menghadapinya.

Namun, ada banyak orang yang cenderung memberikan reaksi berbeda pada rasa khawatir. Mereka akan membiarkan rasa khawatir menguasai mereka daripada mencari cara untuk mengatasinya. Rasa khawatir menjadi tidak wajar apabila menjadi berlebihan. Khawatir secara berlebihan dapat menyelimuti pemikiran dan penilaian seseorang, membuatnya tidak dapat berpikir dengan jelas atau fokus dengan apa yang sebenarnya sedang terjadi. Orang tersebut menjadi terlalu fokus pada hal yang membuatnya khawatir. Ketika kecemasan parah muncul, akan menjadi lebih sulit untuk mengatasi atau menghilangkan kekhawatiran mereka.

Kecemasan yang menjadi masalah kronis dapat menimbulkan gejala nyata yang memengaruhi kesehatan fisik seseorang. Ini karena ketika tubuh mulai merasa tertekan akibat kecemasan kronis, tubuh akan merespon perasaan tertekan dengan menempatkan diri dalam situasi “berbahaya” atau “bertahan hidup” dan melepaskan hormon stres.

Nah, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa berhenti terlalu khawatir. Berikut beberapa tips menghilangkan rasa khawatir.

1. Jadwalkan waktu khawatir

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk benar-benar memberikan perhatian pada kekhawatiran Anda, tetapi penelitian telah menemukan bahwa menjadwalkan waktu untuk khawatir dapat membantu mengurangi pikiran cemas dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk memulai, tentukan waktu dalam sehari yang dapat Anda sisihkan selama 20 menit untuk tidak melakukan apa pun selain khawatir. Beberapa orang lebih suka mengukir waktu khawatir di pagi hari, membebaskan diri dari kekhawatiran di pagi hari.

Yang lain lebih suka menjadwalkan kekhawatiran mereka di malam hari, menjernihkan pikiran mereka dari semua kekhawatiran yang menumpuk sepanjang hari.

Terlepas dari waktu hari yang Anda pilih, intinya adalah meluangkan waktu untuk fokus pada pikiran mengkhawatirkan Anda. Kekhawatiran masih akan muncul di luar waktu khawatir yang dijadwalkan.

Ketika mereka melakukannya, beri tahu mereka secara singkat, tetapi hanya beri mereka perhatian penuh selama waktu khawatir yang dijadwalkan.

Dengan membuat komitmen untuk sesi perenungan, Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda mengendalikan kekhawatiran Anda. Menjadwalkan waktu khawatir Anda membantu Anda memutus rantai kecemasan yang sering Anda alami sepanjang hari.

2. Berhenti menunda

Memfokuskan waktu dan energi pada kekhawatiran Anda alih-alih mengambil tindakan untuk memecahkan masalah Anda bisa menjadi bentuk penundaan.

Banyak orang menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan apa yang harus mereka lakukan daripada benar-benar menyelesaikan tugas mereka. Plus, menunda tanggung jawab yang perlu Anda tangani hanya akan menambah kekhawatiran Anda.

Dorong penundaan masa lalu dengan membuat daftar semua hal yang perlu Anda selesaikan. Setiap kali Anda khawatir tentang hal lain yang perlu Anda urus, tambahkan ke daftar. Dengan menulis daftar tugas, Anda menyingkirkan semua pikiran cemas itu dari kepala Anda dan di atas kertas.

3. Bicaralah

Anda mungkin merasa lega dengan berbagi pemikiran dan kekhawatiran Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Orang-orang terkasih dapat menjadi sumber dukungan yang hebat, memberi Anda empati dan pengertian. Teman dan keluarga juga dapat memberi Anda nasihat berharga, memberi Anda perspektif yang berbeda tentang masalah Anda.

Kadang-kadang, mungkin sulit bagi orang-orang terkasih yang paling sabar sekalipun untuk selalu siap mendengarkan kekhawatiran Anda.

Jika Anda seorang pencemas kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan atau Sumber daya tambahan dan dukungan sosial dapat ditemukan melalui tempat kegiatan Ibadah Anda, terapi kelompok , forum dukungan online, atau kelompok dukungan lokal untuk kecemasan.

4. Balikkan pikiran anda

Khawatir adalah pola berpikir negatif yang dapat berkontribusi pada gejala kecemasan Anda. Berpikir negatif cenderung menjadi kebiasaan yang dipelajari yang dapat memengaruhi suasana hati dan kecemasan Anda. Karena pemikiran negatif biasanya berkembang dari waktu ke waktu, hal itu dapat dihilangkan dan diganti dengan pandangan yang lebih positif.

Mengubah kekhawatiran Anda dan pikiran negatif lainnya melibatkan pengenalan, pengecekan realitas, dan penggantian. Pertama, mulailah dengan mengenali seberapa sering Anda khawatir sepanjang hari. Bahkan mungkin membantu untuk mencatat pemikiran-pemikiran ini di selembar kertas saat muncul.

Selanjutnya, lihat kekhawatiran Anda dan tanyakan apakah Anda bersikap realistis. Cobalah untuk melihat sisi lain dari kekhawatiran atau pikiran negatif tersebut. isalnya, jika Anda khawatir orang lain tidak akan menerima Anda karena kecemasan Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah itu benar. Apakah orang hanya menerima mereka yang benar-benar sempurna?

Terakhir, ganti pikiran dan kekhawatiran negatif ini dengan pernyataan yang lebih realistis. Misalnya, Anda mungkin mulai berpikir pada diri sendiri bahwa tidak semua orang akan menerima bahwa Anda adalah orang yang cemas, tetapi Anda sedang berusaha dengan kondisi Anda dan Anda menerima diri Anda apa adanya.

5. Cobalah teknik relaksasi

Anda tidak bisa merasa begitu cemas ketika Anda berada dalam keadaan relaksasi. Belajar untuk rileks dapat dibuat lebih mudah melalui penggunaan teknik relaksasi . Kegiatan ini diarahkan untuk membantu Anda melepaskan ketegangan di seluruh tubuh dan melepaskan pikiran mengkhawatirkan Anda.

Cobalah salah satu teknik relaksasi ini:

Napas dalam

Meditasi

Relaksasi otot progresif

visualisasi

Yoga

Itulah beberapa cara untuk membuat Anda berhenti khawatir. Tidak perlu terlalu khawatir akan hal yang tak bisa kita kendalikan.

#SemogaBermanfaat